Cup of tee – otwieranie klatki piersiowej

Styl życia większości z nas powoduje stopniowe przykurczenie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej. Skutkuje to pogorszeniem sylwetki i stopniowym zaokrąglaniem się pleców. Jest na to rada! Polecamy świetne ćwiczenia znane jako filiżanki.  Te sekwencje ruchów pozwolą Ci otworzyć klatkę piersiową!

Zamknięta i nieruchoma klatka ma zły wpływ na nasze życie, utrudnia oddychania, generuje negatywne emocje, zamyka przepływ krwi, obciążą serce. Sztywność górnej połowy cała powoduje, że nasza sylwetka wydaje się nienaturalnie niedostępna, a nasze ruchu tracą na wyrazistości. Przestajemy reagować nagłe zmiany wokół nas, łatwiej o upadek.

otwarcie i zamknięcie

Otwarta klatka piersiowa to głębszy i pełniejszy oddech, który dotleni Twoje narządy wewnętrzne, uspokoi Cię i wyciszy. Otwarcie i zamknięcie klatki piersiowej jest niezbędną umiejętnością dla osób ćwiczących, bez względu na uprawianą dyscyplinę.

Krzysztof Operacz (autor niniejszego kursu):

Uprawiam Tai Chi Chuan i Qi Gong, otwarcie i zamknięcie (po chińsku Kai He) jest niedłącznym aspektem mojego treningu. To jedna z podstwowych umiejętności pozwalających mi zrozumieć praktykowanej sztuki. Przez lata niedoceniałem tych ćwiczeń i przez ten czas nie byłę zadowolony ze postępów treningu. Kiedy jednak je polubiłem stały się nieodzownym aspektem codziennej praktyki. 

W kontekście tai chi, „otwieranie i zamykanie klatki” odnosi się do techniki związanej z ruchem klatki piersiowej lub klatki piersiowej podczas wykonywania formy Tai Chi. Jest to ważny aspekt techniczny, który pomaga praktykującemu w osiągnięciu pełnej harmonii ciała i umysłu. Oto wyjaśnienie tego konceptu:

otwarcie i zamknięcie w tai chi

1. Otwieranie klatki piersiowej: Otwieranie klatki piersiowej w Tai Chi oznacza, że praktykujący delikatnie rozszerza swoją klatkę piersiową lub otwiera ją, umożliwiając płynny przepływ energii (chi) i oddechu. Ruch ten zazwyczaj jest skorelowany z wdechem lub rozciąganiem ramion na zewnątrz, co pomaga w otwarciu przestrzeni w klatce piersiowej.
2. Zamykanie klatki piersiowej: Zamykanie klatki piersiowej jest przeciwnym ruchem. Oznacza to, że praktykujący delikatnie zwęża lub zamyka klatkę piersiową, umożliwiając spokojny wydech lub powracając ramiona do centrum ciała. Zamykanie klatki piersiowej pomaga w koncentracji energii wewnątrz ciała.

Otwieranie i zamykanie klatki piersiowej w Tai Chi ma na celu promowanie płynności, elastyczności i stabilności ruchów. To również pomaga w utrzymaniu poprawnej postawy i kontroli oddechu, które są kluczowe dla skutecznej praktyki Tai Chi.

Ważne jest, aby pamiętać, że Tai Chi to sztuka walki, ale także forma medytacji w ruchu. Otwieranie i zamykanie klatki piersiowej pomaga praktykującemu osiągnąć głębszy stan relaksu, równowagi i świadomości podczas wykonywania formy Tai Chi. Warto kontynuować praktykę, aby lepiej zrozumieć i opanować te subtelne ruchy i ich wpływ na ciało i umysł.

korzyści

Otwieranie i zamykanie klatki piersiowej w Tai Chi może mieć korzystny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne praktykującego. Oto kilka sposobów, w jakie te techniki mogą wpłynąć na zdrowie:

1. Poprawa postawy:

   Otwieranie i zamykanie klatki piersiowej zachęca do utrzymania właściwej postawy ciała, co pomaga w uniknięciu problemów z kręgosłupem i układem mięśniowym. Poprawa postawy może zmniejszyć ryzyko bólu pleców i problemów z układem kręgosłupa.

2. Lepsza kontrola oddechu:

   Praktyka otwierania i zamykania klatki piersiowej jest zazwyczaj skorelowana z kontrolą oddechu. Skupienie się na spokojnym, głębokim oddechu może obniżyć poziom stresu, zwiększyć poziom tlenu we krwi i ogólnie poprawić zdolność organizmu do radzenia sobie ze stresem.

3. Rozwijanie elastyczności i ruchomości:

   Otwieranie i zamykanie klatki piersiowej pomaga w rozwijaniu elastyczności i ruchomości w obszarze klatki piersiowej i ramion. To może pomóc w zapobieganiu problemom związanych z ograniczeniem ruchu w tej części ciała.

4. Poprawa równowagi i koordynacji:

   Regularna praktyka Tai Chi, w tym technik otwierania i zamykania klatki piersiowej, może pomóc w poprawie równowagi i koordynacji ciała. Jest to szczególnie korzystne dla osób starszych, które mogą mieć problemy z utrzymaniem równowagi.

5. Zwiększenie świadomości ciała:

   Otwieranie i zamykanie klatki piersiowej wymaga skupienia na ruchach i odczuciach w ciele. To pomaga w zwiększeniu świadomości ciała, co może być korzystne dla osób, które chcą bardziej zrozumieć swoje ciało i jego reakcje.

6. Redukcja stresu i poprawa zdrowia psychicznego:

   Tai Chi jest znany z korzystnego wpływu na zdrowie psychiczne. Praktyka otwierania i zamykania klatki piersiowej, zwłaszcza w połączeniu z technikami oddechowymi, może pomóc w redukcji stresu. Poprawia także zdolności do radzenia sobie ze stresem i ogólnie wpłynąć na poczucie spokoju i relaksu.

Podsumowując, regularna praktyka otwierania i zamykania klatki piersiowej w Tai Chi może przyczynić się do poprawy zdrowia fizycznego i psychicznego. Te techniki pomagają w utrzymaniu dobrej postawy, kontroli oddechu, elastyczności i równowagi. Ma to ogólny pozytywny wpływ na samopoczucie i zdrowie praktykującego.