1. Nie zapomnij o rozgrzewce
  2. Nie zapomnij o nieunoszeniu barków
  3. Nie zapomnij o „zatrzaśnięciu” łokci
  4. Nie zapomnij o ułożeniu dłoni (połączone palce i zawinięty kciuk)
  5. Utrzymuj cały czas wyprostowane ręce w łokciach
  6. Wyobraź sobie, że w czasie ruchu do środka pokonujesz opór kogoś kto trzyma Cię za dłonie (ale nie uginaj łokci)
  7. Wyobraź sobie, że w czasie ruchu na zewnątrz rozpychasz ściany (ale nie uginaj łokci)
  8. W czasie ćwiczenia staraj się złączyć łopatki
  9. Ćwiczenie powtórz 24 razy
  10. Jeśli wcześniej poczujesz nadmierny ból przerwij ćwiczenie
PoprzedniDalej