Podróż w głąb siebie etap II

ETAP II – TRANSFORMACJA

Mając już ugruntowany nawyk codziennych, podstawowych ćwiczeń, niniejszy etap samorozwoju w ramach mojego programu „Trzy kroki w głąb siebie” pozwoli jego uczestnikom zapoznać się z wybranymi fragmentami tradycyjnych zestawów qigongu, takich jak Osiem Kawałków Brokatu, Ćwiczenia Pięciu Zwierząt, Sześć Leczących Dźwięków, 28 Płatków Lotosu, 12 Meridianów, itp. Wyselekcjonowałem je i połączyłem w indywidualne sesje w taki sposób, aby ich uczestnicy – nawet ci początkujący – mogli ćwiczyć jednocześnie trzy podstawowe komponenty qigongu, czyli właściwy ruch, właściwy oddech oraz właściwa koncentracja i w ten sposób doświadczyć zdrowotnych korzyści płynących z ich regularnego praktykowania. 

Stopniowo, z sesji na sesję, będziemy rozszerzali skalę odczuć wewnętrznych ćwiczeń, uzupełniając je o praktykę wizualizacji i emisji dźwięku. W czasie każdej sesji poświęcimy też trochę czasu na ćwiczenia oddechowe oraz proste techniki akupresury i automasażu, łagodzące częste problemy, jak zmęczenie oczu czy bóle głowy. 

Każda sesja będzie trwać ok.45 minut (ćwiczenia z objaśnieniem). Zamieściłem poniżej wstępny program każdej sesji. Zachowując tłumaczenia oryginalnych nazw ćwiczeń, podałem też ich cel i działanie. Trzeba jednak podkreślić, że każde z tych ćwiczeń wpływa pozytywnie na funkcjonowanie praktycznie całego organizmu i ułatwia „wejście w siebie”. Nazwy narządów wewnętrznych pisane są z dużej litery, gdyż chodzi tu o ich funkcje, tak jak są one rozumiane przez Tradycyjną Medycynę Chińską, a nie jedynie o ich wymiar anatomiczny i biochemiczny.

Majowy program będzie realizowany w podobny sposób jak kwietniowy, tzn. w każdą niedzielę wieczorem uczestnicy otrzymają dostęp do zarejestrowanej wcześniej sesji ćwiczeń na kolejny tydzień, zaś w każdy poniedziałek o 19.00 spotkamy się na zoomie, aby porozmawiać o interesujących nas tematach, wymienić doświadczenia, sugestie, itp.

Sesja nr 1. Tydzień 03 – 09 maja 2021

•  „Uwolnienie 12 rzek” – akupresurowy automasaż, aktywizujący i harmonizujący przepływ we wszystkich meridianach 
•  „Rąbanie drewna” – kumuluje energię w dolnym dantianie, uelastycznia mięśnie i ścięgna całego ciała, energetyzując je jednocześnie
•  „Podtrzymanie nieba oburącz reguluje wszystkie organy wewnętrzne” – Pierwszy z Ośmiu Kawałków Brokatu, harmonizujący pracę Potrójnego Ogrzewacza
•  „Lot dzikiej gęsi” i „Lot żurawia” – poprawia koordynację ruchów ciała z oddechem, pozytywnie pływa na pracę Płuc i Serca
• Akupresura na bóle głowy

Sesja nr. 2. Tydzień 10 – 16 maja 2021

•  Potrząsanie z „Heng” – rozluźnia całe ciało i jednocześnie sprzyja generacji i kumulacji energii w dolnym dantianie
•  Uelastycznienie „sznura pereł” – świetne na zwiększenie mobilności kręgosłupa i aktywizacji przepływu energii w „słupie taiji” – centralnym kanale energetycznym
•  „Przyciąganie i popychanie fali” – aktywizuje oddychanie przeponowe, wspomaga przepływ energii w ciele
•  „Naciąganie łuku na boki przypomina strzelanie do orła” – drugi z Ośmiu Kawałków Brokatu, zwiększa koordynację ruchów, korzystne dla układu krążenia i oddechowego
• Akupresura/ćwiczenia na oczy

Sesja nr. 3. Tydzień 17 – 23 maja 2021

•  „Ręce jak chmury” – aktywizuje przepływ płynu rdzeniowo-mózgowego i wspomaga krążenie w Orbicie Mikrokosmiczej  
•  „Złapać gwiazdę, wydobywać wodę ze studni” – ułatwia komunikację między Sercem a Nerkami, przepływ w naczyniach Ren Mai i Du Mai, a ogólniej ułatwia harmonizację interakcji Yin–Yang energii Nieba i Ziemi w organizmie
•  „Mądra sowa spogląda na księżyc” – czwarty z Ośmiu Kawałków Brokatu, pozytywnie wpływa na pracę praktycznie wszystkich narządów wewnętrznych, zwiększa koordynację ruchów z oddechem
•  „Pozycja Wiatru” – jedno ze statycznych Ćwiczeń Ośmiu Trygramów, aktywizuje przepływ w Dai Mai (naczyniu opasującym talię), sprzyja odczuciu zakorzenienia oraz odczuciu przepływu między punktami laogong
• Akupresura na Serce

Sesja nr 4. Tydzień 24 – 30 maja 2021

•  „Dwa smoki bawią się perłą” – rozluźnia poprzez spiralne ruchy, pogłębia oddech przeponowy, aktywizuje procesy alchemii wewnętrznej 
•  „Tęcza” – ułatwia odczucie przepływu energii między punktami laogong, wpływa korzystnie na pracę Nerek, Wątroby i Śledziony oraz narządów z nimi stowarzyszonych
•  „Żelazna koszula” – zwiększa generację energii w ciele i jego odporność na zewnętrzne zagrożenia 
•  Leczący dźwięk na Płuca – na przykładzie pierwszego z Sześciu Leczących Dźwięków, uczy koordynacji przy jednoczesnym ruchu, oddechu, koncentracji, wizualizacji i emisji dźwięku
•  „Medytacja białej perły” – praktyka medytacji na stojąco, skoncentrowanej na odczuciu ruchu energii w dolnym dantianie i jej jednoczesnej łączności z wnętrzem organizmu i zewnętrznym otoczeniem.