lut
Poniedziałkowy wieczór w Muzeum Azji i Pacyfiku był wspaniałą okazją dla kręgosłupa aby zrelaksować się i nabrać elastyczności przed długim tygodniem siedzącej pracy. Aby nabrać wprawy, w ramach relaksu przez 90 min poruszyliśmy wszystkimi 33 kręgami zaczynając od kręgu o nazwie Atlas, a kończąc na ostatniej jego części czyli Sacrum – kości ogonowej.
Proste, odświeżające ćwiczenia, które większości z nas przyniosły ulgę i wytchnienie były poprzedzone rozgrzewką aktywizującą ciało od stóp do głowy. https://fundacjadantian.com/cwiczenia/#ZESTAW_CWICZEN_PRZYGOTOWAWCZYCH_I
Oto spis wykonywanych ćwiczeń:
- Spiralne ruchy miednicy – kreśliliśmy końcem kości krzyżowej spirale w prawo i w lewo
- Otwieranie kręgów na plecach – zginanie i prostowanie pleców
- Kreślenie kręgów podbródkiem – do przodu i do tyłu przy jednoczesnym uruchomianiu całego ciała
- Wiosłowanie – ręce do góry i na przemienne wykonywanie ruchów skrętnych, jakbyśmy mieli w rękach wiosła
- Skęty tułowia – docieranie do mięśni głębokich, ruchy spiralne wychodzące z centrum
- Osiem Kawałków Brokatu – ćwiczenie – Mądra sowa patrząca na księżyc: https://fundacjadantian.com/cwiczenia/#BA_DUAN_JIN
- Zwijanie kręg po kręgu – zwijamy się jak paprotka w trąbkę i rozwijamy od dołu pamiętając o podwinięciu kości ogonowej
- Ćwiczenia Pięciu Zwierząt – wybrane zwierzęta: Małpa i Żyrafa: https://fundacjadantian.com/teksty/#CWICZENIA%20PIECIU%20ZWIERZAT
Do przypomnienia link do krótkiego filmu o budowie i funkcji naszego kręgosłupa.
Z ciekawostek dowiedzieliśmy się również o roli i funkcji tzw. mięśni antygrawitacyjnych oraz o wynalazku polskiego neurologa i terapeuty z Krakowa – doktora Tadeusza Mazura, czyli o krześle będącym Aktywatorem Mięśni Antygrawitacyjnych. Jego kolejny model trafi do nas za kilka miesięcy!
Zajęcia w następny poniedziałek są odwołane ze względu na imprezę w MAiP, widzimy się zatem za dwa tygodnie, 29 lutego, na kolejnej edycji QIGONGU SZTUKI – tym razem zapraszamy na ENERGETYCZNĄ DŁOŃ Z PĘDZLEM II.
https://www.youtube.com/watch?v=178XnTK5uHkhttps://www.youtube.com/watch?v=BR1xv5Gmvzw&spfreload=10